Heisshunger stoppen und abends ohne schlechtes Gewissen ins Bett gehen. Ein Wunsch vieler, besonders für diejenigen, die während einer Diät mit Heisshunger zu kämpfen haben. Heisshungerattacken können leider die ganze Diät zunichtemachen. Man ernährt sich den ganzen Tag gesund, befindet sich im Kaloriendefizit, und doch taucht abends oft der Heisshunger auf. Das Hungergefühl und die Lust auf vor allem süssem Essen kommt. Es beginnt mit einem kleinen Stück Schokolade oder Chips, plötzlich ist die Hälfte weg, und jetzt fühlt es sich an, als sei alles verloren – macht doch nichts mehr aus gleich die ganze Packung zu leeren. In diesem Blog helfe ich dir deinen Heisshunger zu stoppen.
Was ist Heisshunger?
Heisshunger ist dieses starke Verlangen oder Bedürfnis nach bestimmten Lebensmitteln, oft in Form von Snacks oder Süssigkeiten. Es fühlt sich an, als könnte man nicht widerstehen und müsse sofort etwas essen, selbst wenn man eigentlich keinen Hunger hat. Diese plötzlichen und intensiven Gelüste können manchmal schwer zu kontrollieren sein und treten häufig zu bestimmten Zeiten, wie zum Beispiel abends, auf.
Das Stoppen des Heisshungers erscheint im Moment wie eine unlösbare Aufgabe. Der Drang, sofort etwas zu essen, ist überwältigend, selbst wenn man bereits im Voraus weiss, dass das schlechte Gewissen danach einsetzen wird. Dabei gibt man nicht nur dem Körper ungesunde Nahrung, sondern beeinträchtigt auch das seelische Wohlbefinden. Es entsteht nicht nur ein Gefühl von Bedauern, Übergewicht und mangelnder Disziplin, sondern auch von Selbstenttäuschung.
Wieso habe ich Heisshungerattacken?
Der Heisshunger kann aus verschiedenen Gründen auftreten, und oft liegt es an einer Kombination von physischen und psychologischen Faktoren. Hier sind einige mögliche Gründe:
- Blutzuckerschwankungen: Wenn der Blutzucker im Blut sinkt, kann dies zu Heisshunger führen. Insbesondere der Konsum von Zucker, also von Süssigkeiten oder Weizen Kohlenhydrate kann zu Blutzuckerschwankungen führen. Sobald der Körper den Zucker des Lebensmittels aufnimmt, schiesst de Bauchspeicheldrüse sofort das Insulin aus, damit der Blutzuckerspiegel wieder im Normalbereich ist. Das auf und ab kann zu Heisshunger führen. Durch den Heisshunger nimmt man mehr Kalorien auf und nimmt dadurch zu. Ein chronisch erhöhter Blutzucker kann übrigens zu Diabetes führen.
- Hormonelle Veränderungen: Hormone, insbesondere Leptin und Ghrelin, beeinflussen das Hunger- und Sättigungsgefühl. Menstruationszyklen oder hormonelle Ungleichgewichte können Heisshunger verursachen.
- Emotionale Gründe: Stress, Langeweile, Müdigkeit oder emotionale Belastungen können dazu führen, dass Menschen nach Essen greifen, um Trost zu finden oder sich abzulenken, ohne dass sie wirklich Hunger haben.
- Mangelnde Nährstoffe: Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen im Körper hat einen Einfluss auf den Stoffwechsel und kann zu Heisshunger führen. Zum Beispiel kann ein Mangel an Proteinen oder bestimmten Vitaminen zu verstärktem Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln führen.
- Gewohnheiten: Essgewohnheiten und Routinen spielen eine Rolle. Bestimmte Aktivitäten oder Tageszeiten können automatisch mit Essen verbunden werden, selbst wenn kein physischer Hunger besteht.
- Dehydration: Der Körper kann Durst mit Hunger verwechseln, da das Gehirn das Bedürfnis nicht unterscheiden kann. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass der Körper hydratisiert ist.
Heisshunger stoppen und den Appetit kontrollieren 7 Tipps
Selbst der hartnäckigste Heisshunger kann mit einigen bewährten Strategien gezähmt werden. Auch wenn es für dich im Moment unüberwindbar erscheinen mag, möchte ich dir versichern, dass es Wege gibt, den Heisshunger zu stoppen. Mithilfe dieser 7 sofort anwendbaren Tipps konnte ich bereits vielen meiner Kunden dabei helfen, erfolgreich gegen den Heisshunger anzugehen. Du bist nicht allein in diesem Kampf, und mit gezielten Massnahmen kannst auch du lernen, deinen Heisshunger zu kontrollieren und langfristig zu stoppen.
- Trinke ausreichend Wasser: Wie bereits erwähnt kann Dehydration mit Hunger verwechselt werden. Trinke vor einer Mahlzeit zwei bis drei Gläser Wasser, um sicherzustellen, dass dein Körper wirklich nach Nahrung und nicht nach Flüssigkeit verlangt. Trinke auch durch den ganzen Tag genügend Wasser, versuche mindestens 2 Liter zu trinken.
- Eiweissreiche Mahlzeiten: Esse zu jeder Mahlzeit Eiweisse. Der Körper braucht für die Eiweisse, länger als andere Nahrungsmittel, um sie zu verdauen. Dies führt dazu, dass du dich durch die Eiweisse länger satt fühlst. Es ist auch möglich als Snack einen Proteinshake zu trinken um den Hunger langfristig zu stillen.
- Langsam essen: Nimm dir Zeit beim Essen und kau gründlich. Dies ermöglicht es deinem Magen, dem Gehirn mitzuteilen, dass er satt ist, bevor du zu viel isst.
- Gesunde Zwischenmahlzeiten: Plane gesunde Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten ein, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Optimal wäre auch hier auf proteinreiche Snacks zu greifen, da sie länger satt halten.
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung: Stelle sicher, dass deine Hauptmahlzeiten aus einer ausgewogenen Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Regelmässige Mahlzeiten über den Tag verteilt helfen Heisshungerattacken zu vermeiden und gibt dem Körper zusätzlich mehr Energie zu verfügung.
- Stressmanagement: Finde Wege, um Stress abzubauen, da dieser oft zu emotional bedingtem Heisshunger führen kann. Meditation, Sport oder einfach eine kurze Pause können hierbei helfen.
- Greife bei Kohlenhydraten zu Vollkornprodukten: Vollkornprodukte haben einen niedrigeren glykämischen Index im Vergleich zu Weizenprodukten. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Vollkornprodukten langsamer ansteigt und länger auf einem stabilen Niveau bleibt. Ein stabiler Blutzuckerspiegel trägt zur länger anhaltenden Sättigung bei.
Jetzt die Tipps umsetzen und den Heisshunger stoppen
Nimm die Herausforderung an, setze alle Tipps um, und du wirst erstaunt sein, wie wirkungsvoll sie dabei sind, deinen Heisshunger zu stoppen. Manchmal sind es gerade die simplen Veränderungen im Alltag, die einen bedeutenden Unterschied bewirken können. Also, worauf wartest du noch? Probier es aus und erlebe, wie dein Heisshunger verschwindet.