Die besten Proteinpulver und wieso sollte man überhaupt zu Proteinpulver greifen? Ich kläre dich auf. Proteine sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung und sind für alle Menschen nötig. Da man oft seinen täglichen Proteinbedarf, nur mit der Ernährung nicht decken kann, greift man zu Proteinpulver. Der Bedarf liegt bei Nichtsportler bei mindestens 1.2g pro Tag. Bei Sportler ist es deutlich höher und zwar bei 1.5-2.2 g pro Tag. Es gibt viele Proteinpulver auf dem Markt, doch wie wählt man das beste Proteinpulver aus? In diesem Blog werden wir uns die verschiedenen Arten von Proteinpulvern ansehen und die besten für deinen Bedarf herausfinden.
Was ist Proteinpulver?
Proteinpulver hilft, den täglichen Proteinbedarf neben einer ausgewogenen Ernährung zu decken. Es gibt pflanzliche sowie tierische Produkte auf dem Markt. Das Pulver kann man entweder mit Wasser oder mit Milch vermischen. Wenn man es mit Milch vermischt, hat es wegen der Milch deutlich mehr Kalorien. Wenn man zunehmen will, empfehle ich deshalb das Protienpulver mit Milch zu vermischen. Es gibt verschiedene Geschmäcker und für Jeden ein passendes dabei. Bei der Auswahl des Proteinpulvers spielt nicht der Geschmack eine Rolle, sondern die Inhaltsstoffe. Was genau zu achten ist, werden wir später in diesem Blog lesen.
Proteinpulver ist überhaupt kein Muss, wenn man eine ausgewogene Ernährung mit genügend Proteine zu sich nimmt.
Wofür brauche ich überhaupt Protein?
Proteine sind lebenswichtig für jeden Mensch. Auch für Nichtsportler sind Proteine notwendig. In jeder Ernährungsberatung wird von Proteinen gesprochen, da dies viel zu unterschätzt wird. Sie sind nicht nur für den Aufbau von Muskel zuständig, sondern sind noch ganz viele andere Prozesse im Körper zwingend. Die wichtigsten Prozesse davon sind folgende.
- Muskelaufbau
- Transport von Fett und Sauerstoff
- Aufnahme von Eisen
- Abwehr von Krankheitserregern
- Reparieren kaputte Zellen
- Haare und Nägel werden stärker
- passiver Bewegungsapparat (Knochen, Knorpel)
Welche Arten von Proteinpulvern gibt es?
Es gibt eine Reihe verschiedener Proteinpulver, die jeder einsetzen kann, um die Leistung zu steigern und optimal zu ernähren. Jeder Sportler hat eigene Ziele, die er mit Proteinpulver erreichen möchte, weshalb es wichtig ist, die besten Proteinpulver zu wählen, die zu Ihren Zielen passen. Unter den verschiedenen Proteinpulvern sind Whey-Protein, Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat, Molkenproteinhydrolysat, Casein, Soja und Erbsenproteinpulver die beliebtesten.
Whey-Protein wird häufig als das beste Proteinpulver bezeichnet, da es schnell vom Körper absorbiert wird. Es ist ideal für Sportler, die Muskeln aufbauen und ihren Körper nach einem intensiven Training schnell regenerieren möchten. Molkenkonzentrat ist ein guter, günstiger Proteinlieferant, der jedoch etwas länger vom Körper absorbiert wird als Whey-Protein. Molkenproteinisolat ist das hochwertigste Proteinpulver, da es am meisten Protein enthält. Hier wird der Zucker und das Fett von der Milch entfernt. Beim Molkenproteinhydrolysat werden die Proteine gespalten, quasi wie vorverdaut, sodass der Körper das Protein schneller aufnehmen kann.
Casein ist ein langsam absorbierendes Protein, das ideal für die Nacht ist, da es dem Körper über einen längeren Zeitraum Protein liefert. Soja- und Erbsenproteinpulver sind vor allem für Vegetarier eine gute Option, da sie eine gute Quelle für pflanzliches Protein sind.
Die besten Proteinpulver
Einige der besten Proteinpulver, die du ausprobieren kannst, sind Whey-Protein, Casein-Protein, Eiweiß-Isolat und vegane Proteinpulver. Whey-Protein ist eine der am häufigsten verwendeten Proteinpulver und ist eine Kombination aus Milchproteinkonzentrat -isolat und hydrolysat. Wie bereits erwähnt, spielt bei der Auswahl des Proteinpulvers nicht der Geschmack eine Rolle sondern die Nährwerte. Schau vor allem darauf, dass der Zuckeranteil nicht zu hoch ist. Unten findest du super Quellen für das optimale Proteinpulver.