Langfristiges Abnehmen ist ein komplexes Thema. Es fordert viel Geduld und mentale Stärke. Die Geduld ist meistens nicht da und man will das Wunschgewicht am liebsten nach einer Woche erreichen. Wer aber zu schnell abnimmt, wird das Gewicht wieder schnell drauf haben. Es ist ein langer Prozess, dafür bleibt das Gewicht auch langfristig und man nimmt nach einer Woche «Sünde« nicht wieder gleich zu. Aber funktioniert genau langfristiges Abnehmen? Ich kläre dich auf.
Wie viel Gewicht darf ich für langfristiges Abnehmen in der Woche verlieren?
Wichtig zu erwähnen ist, dass jeder Körper ganz anders auf eine Diät reagiert. In der Regel sagt man, dass 0.5 bis 1kg pro Woche realistisch ist, ohne gleich in einen Jojo-Effekt zu fallen. Wenn du deine Kalorien zählst, solltest du 300-500 Kalorien im Defizit sein. So wirst du gesund und langfristig abnehmen. Falls du mehr als 1kg in der Woche abnimmst, nimmst du zu wenig Kalorien zu dir und du wirst höchst wahrscheinlich in den Jojo-Effekt fallen.
Oft sieht man erst nach 2-4 Wochen die ersten Resultate, da sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnen muss. Kontrolliere dein Gewicht also erst ab der vierten Woche. Wenn du dann wöchentlich 0.5-1kg abnimmst, wirst du langfristig abnehmen. Falls du mehr abnimmst, empfehle ich dir deine Kalorien etwas zu erhöhen.
Vermeide diese Fehler, wenn du langfristig Abnehmen möchtest
- Sei nicht ungeduldig. In den ersten paar Tagen wirst du keine grosse Fortschritte sehen. Halte deine Ernährung genau so bei und du wirst sehen, wie sich das Gewicht mit der Zeit reduziert.
- Esse nicht zu wenig. Wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, wirst du auf der Waage schneller Fortschritte sehen ja, aber das Gewicht wirst du schnell wieder zunehmen. Entweder lässt du deine Kalorienbedarf ausrechnen und nimmst 300-500 Kalorien weniger zu dir, oder du probierst deine Ernährung umzustellen und kontrollierst deine Abnahme mit der Waage. Hier giltet wieder 0.5-1kg pro Woche weniger, um langfristig abzunehmen.
- Nimm keine Abnehmpillen. Abnehmpillen sind teuer und helfen dir nicht abzunehmen. Wenn du dich nicht im Kaloriendefizit befindest, wirst du nicht abnehmen. Passe deine Ernährung richtig an und du wirst langfristig abnehmen.
Bewege dich im Alltag, damit du mehr Kalorien verbrauchst
Du musst zum Abnehmen nicht ins Fitnessstudio, wenn es dir kein Spass macht. Versuche dich im Alltag mehr zu bewegen. Erhöhe deine Alltagsbewegungen, indem du zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit gehst, oder eine Busstation früher aussteigst und die letzte Station läufst. Falls du einen Bürojob hast, kannst du den Drucker in die andere Ecke stellen, so dass du jedesmal paar Schritte gehen musst.
Jede Anstrengung, die der Körper macht, verbrennt zusätzliche Kalorien und hilft dir so langfristig abzunehmen.
Tipps zu langfristigem Abnehmen ohne Rückschlag
Wenn du dich mit der Ernährung nicht gut genug auskennst hol dir Hilfe. Ein Personal Trainer kann dir da am Besten helfen. Er kann dir für den Start einen Ernährungsplan erstellen, damit du verstehst, was eine ausgewogene gesunde Ernährung ist. Du musst keine Kalorien zählen, wenn dir das zu aufwändig ist. Versuche deinen Lifestyle so zu ändern, dass du es langfristig umsetzen kannst.
Fang mit kleinen Schritten an. Sammle mehr Schritte, so dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt. Oder ersetzte die Hälfte deiner Teigwaren einfach mit einer Portion Gemüse. Kleine Schritte bringen dich schon zum Erfolg.
Sei Geduldig mit deinem Körper, auch wenn es schwierig ist. Du wirst abnehmen, wenn du die Umstellung gemacht hast. Einige sehen die Fortschritte sofort und bei den anderen kann es bis zu 4 Wochen gehen. Wenn sich nach zwei Monaten noch nichts macht, wirst du nicht im Kaloriendefizit sein. Am besten, wenn du dir hier für den Anfang bei einem Trainer Hilfe holst.
Nimm nicht mehr als 0.5-1kg pro Woche ab, sonst wird es nicht langfristig sein. Versuche Geduldig zu sein und sei auf jedes Gramm, welches du abnimmst stolz. Jedes Gramm, welches du abnimmst ist ein Erfolg!