Ernährungsplan

Welcher Ernährungsplan eignet sich optimal für das Abnehmen? Ein effektiver Plan zum Abnehmen zeichnet sich dadurch aus, dass er deinen täglichen Kalorienbedarf kennt und davon 300-500 Kalorien abzieht. Auf diese Weise befindet man sich in einem Kaloriendefizit, was zum Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus ist die Berücksichtigung deines Proteinbedarfs entscheidend. Der Plan sollte Rezepte beinhalten, die reich an Proteinen sind. Der Grund hierfür liegt darin, dass du nicht Muskelmasse,  sondern Fett verlieren möchtest. Da Muskeln sich von Proteinen ernähren, sind diese essenziell für den Erhalt deiner Muskelmasse.

Welcher Ernährungsplan eignet sich optimal für den Muskelaufbau? Ganz im Gegensatz zum Abnehmen zeichnet sich ein effektiver Ernährungsplan für den Muskelaufbau dadurch aus, dass er deinen täglichen Kalorienbedarf kennt und einen Überschuss von 300-500 Kalorien vorsieht. Um Muskeln aufzubauen, ist es notwendig, dem Körper mehr Kalorien zuzuführen, als er verbraucht – vergleichbar damit, ein Haus fertig zu bauen, ohne zusätzliches Baumaterial nicht möglich wäre.

Da sich Muskeln, einfach ausgedrückt, von Proteinen ernähren, spielt auch die Menge an Protein eine entscheidende Rolle in einem Ernährungsplan für den Muskelaufbau. Dieser sollte idealerweise mindestens 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht beinhalten.

Du möchtest deine Ernährung umstellen oder hast sie vor kurzem umgestellt und möchtest deine idealen Kalorienwerte und Makronährwerte zu dir nehmen. Bspw. du möchtest dich Vegetarisch ernähren und genug Protein zu dir nehmen. Dann ist das genau richtig für dich. Mit den für dich berechneten Werten und passenden Rezepte klappt eine Ernährungsumstellung um ein vielfaches einfacher.