Abnehmen mit Shakes hat sich weit verbreitet und überall kann man Werbungen sehen. Gefühlt jede Influencerin wirbt für die verschiedenen Marken. Sie versprechen sehr viel, doch wird man nur mit Shakes abnehmen und sein Ziel erreichen? Ich kläre dich auf.
Abnehmen mit Shakes, geht das?
Nein, nur mit Shakes kann man nicht abnehmen. Es gibt kein Wundermittel zum Abnehmen. Auch wenn der Name des Shakes Abnehmshake ist, wird es dich nicht schlanker machen. Je nach dem welchen Shake du nimmst, kann es die Abnahme unterstützen. Wenn du abnehmen möchtest, musst du dich im täglichen Kaloriendefizit befinden. Also 300-500 Kalorien am Tag weniger zu dir nehmen als du verbrennst. Deinen Kalorienbedarf kannst du einfach mit meinem online Kalorienrechner berechnen.
Vor und Nachteile von Abnehmen mit Shakes
Wie oben erwähnt, können Shakes eine Abnahme unterstützen. Dabei muss aber die ganze Ernährung stimmen und du musst dich täglich in einem Kaloriendefizit befinden.
Vorteile Abnehmen mit Shakes:
- Kalorienkontrolle: Abnehmshakes bieten eine einfache Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, da sie in der Regel eine vorher festgelegte Menge an Kalorien enthalten. Dies kann für Menschen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.
- Bequemlichkeit: Shakes sind schnell zubereitet und einfach zu konsumieren, was sie ideal für Menschen macht, die einen hektischen Lebensstil haben. Sie sind eine super Alternative zu Fast food.
- Proteinzufuhr: Einige Abnehmshakes enthalten viel Eiweiss, was dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Muskelabbau während einer kalorienreduzierten Diät zu minimieren. Achtung immer die Nährwerte der Shakes anschauen.
- Strukturierte Ernährung: Meal Replacement Shakes bieten eine strukturierte Ernährung, die dazu beitragen kann, Heisshungerattacken zu verhindern und ungesunde Snacks zu reduzieren.
Nachteile Abnehmen mit Shakes
- Langfristige Nachhaltigkeit: Eine auf Shakes basierende Diät kann schwer langfristig aufrechtzuerhalten sein. Es kann schwierig sein, eine dauerhafte Veränderung der Essgewohnheiten zu erreichen.
- Mangel an Vielfalt: Shakes allein können eine eintönige Ernährung sein und dazu führen, dass bestimmte Nährstoffe fehlen. Achte auf die Shakes, die du zu dir nimmst.
- Soziale Einschränkungen: Wenn du dich nur von Shakes ernährst, kann dich das bei einem Essen mit Freunden oder Familie einschränken.
- Kosten: Hochwertige Abnehmshakes können teuer sein, insbesondere wenn sie als Hauptnahrungsquelle verwendet werden.
Was gibt es für Shakes
Es gibt ganz verschiedene Shakes auf dem Markt, die zur Unterstützung vom Abnehmen geeignet sind. Einige Shakes sind dafür geeignet eine Mahlzeit zu ersetzen, andere hingegen wieder weniger, da sie nicht alle Makronährstoffe einer Mahlzeit ersetzen. Finden wir heraus, welche für was geeignet sind.
Proteinshakes
Proteinshakes enthalten eine hohe Menge an Eiweiss, was dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Muskelaufbau zu fördern. Zum Abnehmen braucht der Körper viel Eiweiss, deshalb kann ein Proteinshake die Abnahme unterstützen.
Meal Replacement Shakes
Diese Shakes sind so zusammengesetzt, dass sie eine vollständige Mahlzeit ersetzen können. Sie enthalten oft eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Vitaminen. Diese Shakes sind vor allem geeignet, wenn man etwas schnelles als Mahlzeit will und nicht zu Fast food greifen möchte.
Low Carb Shakes
Diese Shakes sind arm an Kohlenhydraten und zielen darauf ab, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Diese Shakes haben eher weniger Kalorien und ersetzen so KEINE Mahlzeit. Sie enthalten auch selten Proteine, was sehr wichtig ist zu abnehmen. Also eher weniger empfehlenswert.
Gemüse Smoothies
Gemüse Smoothies sind reich an Vitaminen und für einen Snack gut geeignet. Nicht als Mahlzeit verwenden, da auch hier die Proteinen fehlen.
Mein Fazit zu Abnehmen mit Shakes
Abnehmen mit Shakes alleine ist nicht möglich. Wenn du abnehmen möchtest, musst du in einem Kaloriendefizit sein. Also weniger Kalorien zu dir nehmen als der Körper verbrennt. Im Idealfall wären das 300-500 Kalorien am Tag weniger.
Falls du keine Zeit hast zu kochen, kannst du einen Shake als alternative nehmen. Achte aber darauf, dass der Shake Proteine und Kohlenhydrate hat. Sonst gibst du deinem Körper zu wenig Nährstoffe.
Am Besten ist es, wenn du dir deinen Shake selber mit einem guten Proteinpulver mixt. Das Pulver sollte nicht zu viel Zucker sein, ich empfehle hier die Marke von ESN. So hast du schon einen Teil deines Proteinbedarfs gedeckt.
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