Abnehmen ist ein langer Prozess, der viel Geduld fordert. Es müssen viele Faktoren miteinander stimmen. Einer der wichtigsten Faktoren ist, im Kaloriendefizit zu sein. Also weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht. Normalerweise klappt es dann mit dem Abnehmen. Jedoch bleiben viele beim Anfangsgewicht stehen und fangen an zu zweifeln. Ich kläre dich auf, woran es sonst noch liegen kann, dass man trotz Kaloriendefizit nicht abnimmt.
Verliere vor allem an Anfang deine Motivation nicht
Es ist immer eine Überwindung und mit viel Aufwand verbunden, eine Veränderung im Leben durchzumachen. Wenn man den Schritt endlich wagt, aber keine Ergebnisse sieht, sinkt die Motivation schnell. Man hinterfragt sich alles, ist man zu schwach? oder hat man die gewünschte Körperveränderung einfach nicht verdient? Leider geben genau in diesem Moment die Meisten auf.
Der Anfang ist immer am schwierigsten. Der Körper muss sich auch zuerst an den neuen Lifestyle anpassen. Das kann bis zu einigen Wochen dauern, bis der Körper sich anpasst. Oft geht es bei meinen Kunden bis zu 4 Wochen, bis das Gewicht runtergeht. Sobald wir diesen Punkt erreicht haben, läuft es. Woche für Woche sinkt das Gewicht.
Falls du schon länger im Kaloriendefizit bist, das Gewicht sich nicht ändert, kann es an folgenden Gründen liegen.
Du schläfst zu wenig
Das zu wenig Schlaf der Gesundheit schadet ist den meisten bekannt. Durch den Schlafmangel geraten Hormone, Atmung, Herzschlag, Blutdruck und Kreislauf durcheinander. Eine amerikanische Studie hat bewiesen, dass auch der Stoffwechsel und der Fettabbau dadurch verhindert wird. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und dadurch ist auch der Fettabbau verhindert. Jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf reichen, dass der Körper sich komplett erholen kann und der Stoffwechsel und der Fettabbau optimal funktioniert.
Du hast ein Schilddrüsenhormon Problem
Die zwei Schilddrüsenhormonen heissen Tetrajodthyronin und Trijodthyronin. Man kann die Hormone beim Hausarzt mit einer einfachen venösen Blutentnahme testen. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion produzieren die Schilddrüsen weniger Hormone. Dadurch wird der Stoffwechsel langsamer und eine Abnahme ist verhindert oder man nimmt sogar zu.
Die Symptome eines langsamen Stoffwechsels sind:
- Müdigkeit
- du nimmst zu
- schlechte Konzentration
- Haarausfall
- langsame Verdauung
Du hast viel Stress
Akuter Stress ist nichts schlimmes, es bringt uns sogar zu Hochleistungen. Wir können viele verschiedene Sachen zusammen handeln ohne müde zu werden. Der Stress wird erst Problematisch, wenn er chronisch wird. Der Körper passt sich dem Zustand an und dadurch wird vom Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol gebildet.
Ein erhöhtes Cortisol im Blut führt zu Heisshunger und zu einen erhöhten Blutzucker. Zusätzlich nehmen Wissenschafter an, dass ein erhöhter Cortisolspiegel die Fettzellen ändert, sodass Fettzellen gespeichert statt abgebaut werden.
Versuche chronischer Stress zu vermeiden. Baue dir regelmässige Massagen, Sporteinheiten, Wanderungen, Spa-days ein.
Man steht kurz vor der Periode
Das Gewicht vor und während der Periode schwankt enorm. Die meisten Frauen nehmen an Gewicht zu. Man nimmt nicht an Fett, sondern an Wasser zu. Also kein Grund zur Sorge, das zugenommene Gewicht, wird nach der Periode wieder von alleine weggehen.
Der Grund dafür sind die weiblichen Hormone Oestrogen und Progesteron. Das Ungleichgewicht der beiden Hormone führt zu Wassereinlagerungen.
Du hast zu wenig Geduld und bist erst kurz im Kaloriendefizit
Wenn du in einem Gesunden täglichen Kaloriendefizit bist, also 300-500 Kalorien bist, wirst du abnehmen. Jeder Körper reagiert ganz anders auf das Defizit. Die einen nehmen sofort ab und bei den anderen geht es länger bis man Fortschritte sieht. Versuche geduldig zu sein und gib deinem Körper die Zeit die er benötigt. Die Ernährungsumstellung ist etwas neues für den Körper und er muss sich zuerst daran gewöhnen. So lange du so weiter machst und im Kaloriendefizit bleibt, wirst du bald abnehmen.
Falls du dir nicht sicher bist, ob du dich in einem Kaloriendefizit befindest, suche dir ein Personaltrainer aus, der dich dabei unterstützt. Wichtig ist, nicht zu fest im Kaloriendefizit zu sein, sonst wirst du später einen Jo-Jo Effekt haben. Ein Defizit von 300-500 Kalorien ist optimal um gesund abzunehmen.